李教练是健身领域平台的健友，来自宁夏银川活力健身，是专攻瘦身的教练。本期我们将带来他从业以来对于瘦身的个人理解，希望能给即将面临新年美食诱惑的我们提个醒。

　　一直都想和大家交流一个很重要的问题，大家习惯用体重的变化去评价瘦身的效果，其实减重并不代表瘦了。减重，只是人体总质量的降低。人体体重来源于骨骼、脂肪、体液、肌肉和任何其他身体组织。

　　自主的减重很好理解，当我们想要减肥时，我们在饮食和运动上进行调整，长期坚持，达到减重的效果。当然在减重过程中，不光脂肪会减少，肌肉也是会流失的，自然的饮食和训练不可能实现只减少脂肪的。（关于这一点可以移步健身领域平台了解详情。）

　　不自主减重原因可能是疾病、药物或者心理状态的改变，比如因过度操劳而消瘦。如果你发现体重在一个阶段变化明显，但是运动、饮食都没有变化，那么你就要小心，这是你提示你关注自身身心健康的重要信号。

　　所以，如果你想要减脂，你的体重并不是你所要考虑的标准，你应该更多得关心体脂，体重会受很多因素影响，比如体液的增加和流失、肌肉的增减、是否空腹。减脂关注的重点是身体外形的变化，肚腩是不是小了？二下巴是不是消失了？

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　　如果你经过长期的运动发现瘦下来很多，但是体重却增加了。那么我还要恭喜你，你不仅瘦了，你的肌肉也长了。

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　　综合审美和健康两个因素，男性最佳的体脂率可以保持在10-12%，女性可以保持在15-20%。

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　　如果你去节食（吃很少），摄入的能量很少，那么你身体消耗的能量很可能有大部分来源于肌肉的分解的而不是脂肪的分解。因为静息状态下维持肌肉所需的热量远多于脂肪，身体为了在你节食状态下维持正常运转，会自主的甩掉“碍事”的肌肉。因此，在减脂过程中流失肌肉是不大妙的，因为你的肌肉越少，意味着你的脂肪比例反而增加了。

　　关于训练，力量训练是最重要的，因为力量训练是维持肌肉的唯一手段。每磅肌肉在静息状态下，每天会燃烧50大卡。这意味着你的肌肉越多，你的日常消耗越大，越容易控制体脂率，过年也不能忘记健身。

　　关于饮食，为了实现在尽量保持肌肉的同时最大程度地减脂，你的蛋白质摄入必须足够（每斤体重不少于一克），并且热量赤字最好保证在你总消耗的15%以内（300-500大卡左右）。