和过去相比，越来越多新手爸妈意识到科学孕育的重要性，开始提前关注靠谱的备孕、怀孕和养娃知识。

　　有了宝宝以后，孕妇不管是生活举止还是饮食习惯都要有所改变，为了自身以及宝宝的健康，有一些孕妇的基本常识你必须要知道，这样才能更好的度过妊娠期哦！

　　如果你有孕ayx爱游戏吐，不要觉得自己倒霉，因为75%～85%的孕妈都会孕吐，关键是看你吐的程度，是普通孕吐还是妊娠剧吐。

　　孕吐一般初发在怀孕5～6周，主要表现是食欲不佳，味觉、嗅觉变得敏锐，吃油腻的东西或闻到油烟味就想呕吐。

　　孕吐的严重情况因人而异，大多数孕妇在怀孕12～16周左右孕吐就会得到缓解，也有一些孕妇持续出现孕吐反应直至生产。

　　普通的孕吐，主要表现为呕吐次数每天5次及以下，吐得不是特别严重，喝水没问题，能正常进食，只是胃口没有平常那么好，吃得也没有那么多。

　　第二，你能吃进什么就吃什么。我有一个患者，吃别的都吐，就吃汉堡蘸番茄酱，她不吐，那就吃！虽然是垃圾食品，但你能吃进去，能让你不出现电解质紊乱、不晕倒，生命的基础支持能得到保障，那就吃。

　　可乐和姜茶，循证医学上是缺乏证据的，这只是民间一些宝妈口口相传的经验。希望准妈妈们都能平稳地度过孕吐期。

　　受这句话的影响，不少怀孕后的女性会不自觉地增加饮食量，家人也会催促她多进补，就怕吃得不够，饿着了肚子里的胎儿。

　　诚然，胎儿发育所需的所有营养都来自母体，但孕妈吃进去的营养得先分解成分子，被血液吸收，再通过胎盘进入胎儿的血液中，成为供给胎儿生长的养分，所以不提倡一味进补。孕妈体重增长过快，胎儿过大，并不是好事。

　　那么，孕期饮食应该怎么吃才科学？需要摄入哪些营养才能保证胎儿的正常发育？孕期体重长多少才是合适的？我们就来详细讲讲这些问题。

　　在孕早期，每天摄入的热量与孕前保持一致，1800 kcal1左右即可，此时胚胎还很小，孕妈正常饮食就能满足其生长所需。即使孕早期孕吐吃不下，胚胎也可以从母体中获取营养。

　　摄入额外的热量对胎儿的发育没有更多好处，反而变成脂肪囤积下来。遵守“适量、均衡、多样化”的饮食原则即可。

　　所谓均衡就是指三大营养物质要均衡摄入：每天的饮食中，蛋白质推荐摄入占比为20%左右，脂肪推荐摄入占比为20%～30%，碳水化合物推荐摄入占比为55%～60%。

　　清淡少油，少食多餐，多摄入富含叶酸的水果和蔬菜。蔬菜可以多吃，想吃多少就吃多少，但水果要适量，因为有的水果糖分太高。少吃高糖高脂的食物。

　　进入孕中期，不少孕妈的孕吐反应消失，这时胃口变好了，体重开始有明显的增长，也是胎儿快速生长的好时机。

　　但还是那句话，体重不宜增长过快，要合理控制体重增速，糖分和脂肪摄入要适量，少吃甜食，少喝含糖饮料。

　　如果孕妈体重正常，并且活动量没有发生变化，相比孕早期可以每天增加300 kcal热量的摄入。

　　此时，胎儿的身体在不断发育，需要摄入更多的蛋白质，每天蛋白质推荐摄入量70 g左右，优质的蛋白质主要来源于动物瘦肉和鸡蛋，以及豆类、坚果。

　　临近预产期，不少孕妈内心焦虑，担心宝宝发育不够，会在此时大吃大喝，这种做法是不对的，会增加“巨大儿”的风险，对胎儿和孕妈都很不利。

　　预产期，顾名思义就是预计宝宝出生的日期，预产期计算的基础是默认我们的平均妊娠总时间为280天。

　　通常情况下，如果孕妇的月经规律（以28天为例），以末次月经（最后一次月经ayx爱游戏见血的第一天ayx爱游戏，医生的记录会写成LMP）为孕期开始第一天饮食知识，整个孕期平均时间为280天，即40周，预计胎儿分娩的日期为预产期。不到37周是早产，42周以后是过期产。

　　一般在第一次产检或在16周之前（最好在12周之前），需要根据月经情况及超声，核对宝宝的预产期。准确的预产期能够帮助医生依据孕周来评估胎儿的生长发育情况。

　　这种计算方法，是基于月经周期为28天的前提，从末次月经的第一天算起，月份减3，为预产期月份；天数加7，为预产期日。例如，末次月经是2019年7月13日，月份7-3=4，日期13+7=20，预产期为2020年4月20日。

　　如果月经周期规律但时间比较长，比如每次来月经的时间间隔基本都超过35天，则在计算结果上延后相应的天数。

　　当然啦，只知道这些知识是不够的ayx爱游戏，更多孕产知识当然还是要让专业的妇产科吴医生来讲！

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