炎热的夏日，随着气温的不断升高，人极其容易感到烦躁不安，食欲不振。同时，身体机能的免疫力功能也比较弱饮食知识，对我们的生活和工作都受到了极大的影响。

　　这个时候，我们就要调整下平时的饮食。十个夏季饮食小知识，助你更快调整夏天饮食习惯。

　　1 、夏季气温高，人体内新陈代谢加快，容易缺乏维生素、钙质等。为此，夏天记得要多吃含有维生素和钙质的食物，如西瓜、黄瓜、豆制品等。

　　2、炎炎夏日，我们经常会出汗，容易导致体内盐分和钾流失过多。为此，我们在夏季的时候吃多点含盐和钾食品，以补充体内流失的盐分和钾。

　　3、炎热的夏日，除了西瓜和空调，我们同样离不开冷饮。但其实夏季最佳饮品并非各种冷饮，而是热茶。

　　而茶水加蜂蜜更是解暑去乏法宝，热茶能使人出汗散热，一杯热茶使体内散发的热量相当于茶热量的50倍。

　　此外，茶叶中含有糖类、果胶、氨基酸等成分，能与唾液结合，解热生津。而蜂蜜是一种营养价值极高的食品，除了含有葡糖、果糖以外，还含有多种维生素，以及钙、磷、铁等微量矿物质，蜂蜜可促进消化吸收，增进餐欲，镇定安眠，提高有机体抵当力。

　　4、夏季，给心脏减压吃莴笋，其含钾量较高，有利于促进撒尿，减少对心房的压力ayx爱游戏，对高血压和心脏病患者极为有益。别的，夏食莴笋还可清热泻火。

　　5、长夏时节ayx爱游戏，消化系统的保护尤为重要，要避免多吃苦寒的工具，如冰大西瓜、特浓的绿茶等，这些苦寒之物吃患上过多，会耗损内气。

　　6、夏天，宜吃些水果干，如葡萄干、杏干、无花果干等。水果晒成干后，会浓缩矿物质等营养素，夏季食用，可补充人体因出汗多所流失的矿物质。

　　7、夏季不宜吃太多的小龙虾，因为它属于寒性食物，多吃容易伤脾胃，摄入过多氨基酸ayx爱游戏，也易造成消化不良，建议每次食用最好不要超过半公斤。

　　8、夏季饮食应当以清补、健胃、祛暑化湿为原则，以清淡滋阴的食物为主，比如鸭,鲫鱼，虾,瘦肉，菌类等食物

　　9、夏季可以适当吃一些苦味食物，比如苦瓜、苦菜等。不仅能清心除烦、提神醒脑，还可以增加食欲、健脾利胃。因为 苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。

　　10、夏季我们应该少吃温热滋补的食物，避免生吃水产品。千万不要因为贪凉而拼命吃冷食，切忌暴饮暴食。

　　小熊温馨提示，夏季美味的食物种类繁多，但切忌不要贪吃，要合理调整自己的饮食习惯哦。

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