ayx爱游戏ayx爱游戏ayx爱游戏《月令七十二候集》曰：“冬至，十一月中。终藏之气至此而极也。”冬至，是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天，也是阳气最弱、阴气最盛的一天。冬至是养生的最好季节，此时应遵循“冬藏”养生之道，不仅可以保证精力的旺盛，还可以为来年的健康打下基础。

　　冬至是最冷的季节，患糖尿病、冠心病和高血压病等慢性病的人往往会病情加重，发“中风”者增多。因此，对糖尿病、高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作，应采取以下预防措施：

　　1.注意防寒保暖。在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

　　3.进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

　　4.随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。

　　冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。 应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。

　　1.增加维生素的摄入量：增加摄入维生素A，可以增强人体的耐寒能力，应多吃些富含维生素A的肝脏、胡萝卜、南瓜、白薯等食物。增加对维生素C的摄入量，可以提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，应多吃新鲜水果和蔬菜等食物。

　　2.增加蛋白质：对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的慢性疾病，但应摄入充足的蛋白质。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类都能提供丰富的优质蛋白质，这些食物所含的蛋白质不仅便于人体消化吸收，而且富含氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。

　　3.适量增加脂肪的摄入量：由于冬季气候寒冷，机体每天为适应外界寒冷环境，消耗能量相应增多，要相对增加一些脂肪的摄入量，如在吃荤菜时适量摄入一点点肥肉，在炒菜时多放些烹调油等，但要注意监测血糖、血脂等指标。

　　4.适当进补，补充阳气：吃些御寒并补益的食物，如羊肉、甲鱼、虾、鸽、海参饮食知识、枸杞、韭菜、胡桃等，可以提升阳气。但不宜过饱，若补益过之，反而弄得五内不和，扰动其阳，适得其反。

　　情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。当人处于暴怒、悲伤ayx爱游戏、亢奋等激烈情绪时，交感神经也会随之兴奋，导致血压升高，诱发急性事件ayx爱游戏。因此要调节情绪，注意保持心态平和和精神愉快，切忌狂喜、暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊等情绪。

　　俗话说：“生命在于运动”。不过，冬季运动要注意“冬藏”。冬季运动要注意防寒保暖，还要把握好度，不可剧烈运动。推荐太极拳、八段锦等，方便易学，选择合适的运动方式，运动强度以个人耐受为宜。适当运动不仅可以增强免疫力，还可以提高肺活量，锻炼心肺功能。