其实很多时间减肥观念很重要，对于一些减肥知识点是否有正确的认识，会决定你的减肥是否成功，至少说会让你少走弯路，少花钱。

　　如果自己减肥，就很容易陷入这种境地。来参加我们减肥打卡指导的小伙伴，因为整个过程中会有专业知识的分享，所以能够对减肥有正确的认识，整个过程会更轻松。

　　一位小伙伴产后发胖，涨到了132斤，来参加减肥打卡指导ayx爱游戏，三个月时间减到了108斤，减了24斤。

　　整个过程自己感觉很轻松，没有那么难执行，主要靠饮食，每天都能够吃得饱饱的，营养搭配也比之前更合理了。

　　我们的减肥是融入日常生活中的，不会偏离太远，也不会让你天天水煮，就家常菜合理搭配饮食结构就可以了。

　　除了掌握科学的减肥方法，对于减肥的认知也在不断升级，只有自己掌握了足够的知识，才能永远不长胖。

　　今天我也整理了我们指导减肥过程中一些内容，分享给你，ayx爱游戏希望帮你的减肥事半功倍。

　　有部分来咨询我们减肥指导的小伙伴会问，你们减肥需要控制饮食吗？我不想控制饮食可以瘦吗？

　　我会明确的告诉他，任何减肥方法都需要控制饮食，如果没有这个心理准备，想怎么吃就怎么吃还想瘦，是不可能的。就算是做手术，也会最终反弹。

　　包括很多产品，其实本身没有减肥的效果，依然是靠饮食的作用，只是可以在一定程度上辅助饮食的控制，比如抑制食欲、提供饱腹感、抑制脂肪分解酶的效果等等。

　　我们指导减肥也没有必须要求运动，但我都是建议大家保持运动的习惯，至少做到每天多走路，走够10000步，这样能够提高消耗，增强身体素质，还能避免久坐。

　　GI是血糖生成指数，值越高，血糖波动越剧烈，越容易引起胰岛素的过度分泌，更容易导致饥饿，还会影响脂肪分解，促进脂肪合成。

　　长时间容易引起胰岛素抵抗，形成糖尿病，影响身体健康。所以，建议以低GI食物为主。

　　当然，也不要神化它饮食知识，这类食物本身没有减肥功效，也有能量，只是相对来说更能帮助实现减肥的效果ayx爱游戏。

　　很多人发胖其实就是晚餐的影响，晚上是聚餐喝酒的好时段，尤其是现代人白天工作繁忙，压力大，更容易在晚上放纵自己。

　　晚餐建议以蔬菜为主，可以选择蔬菜汤类食物，清淡适量，不要吃太晚，5-6点完成最佳。

　　有些朋友早上急匆匆的，来不及就不吃早餐了，或者随便吃点东西，其实这样长期来说，对健康益处不大，更不利于减肥。

　　早餐是开启一天代谢的开始，充足营养的早餐能够给身体带来更多的活力，也能避免长时间饥饿，导致午餐摄入超标。

　　当然，如果确实有事，时不时不吃是可以的。或者如果你前一天晚上确实吃得比较多，可以少吃或者不吃早餐，毕竟生活难免会有意外，但不要经常这样。

　　不要想当然的认为了，就算经期激素变化，代谢有所提升，但你吃进去的热量还是热量，吃多了照常会发胖。并且，经期还会出现水潴留的现象，本身体重就会上涨，你还去大吃大喝，那涨得就更凶了。

　　一说到减肥，大家都觉得主食一定要吃粗杂粮，其实也是误区，不吃粗杂粮也能瘦，只是满足能量缺口就可以了。只是如果能够搭配一些粗杂粮，会稳定血糖波动，膳食纤维丰盛，提供持续的饱腹感，能够辅助减肥，并不是必须条件。

　　其实沙拉之所以成为减肥的标准餐，就在于它的饮食结构搭配合理，主食蛋白质蔬菜都很丰富，量也足够，是适合减脂期间食用的。

　　但沙拉有一个严重的问题，那就是沙拉酱，热量非常高，摄入多了不但不能减肥，还会继续发胖，一定要慎重选择。

　　清淡饮食不是清汤寡水，没有什么味儿，而是养成适量调味的饮食习惯，既不会太多，能量超标；也不会太少，吃起来没味儿。

　　尤其是油盐糖三类食物，要控制好了，可以增加天然调味剂，来增加食物的口感。ayx爱游戏

　　很多人不敢吃鸡蛋，或者吃鸡蛋只吃蛋白，不吃蛋黄，之所以这样做，是认为鸡蛋吃多了胆固醇超标。

　　但实际上鸡蛋的营养价值很丰富，并且大部分营养在蛋黄，包括了脂肪酸、维生素、矿物质等。并且关于胆固醇现在也已经辟谣了，身体的胆固醇主要是自身合成的，ayx爱游戏食物摄入只占一小部分，就算你吃多了，身体也不会合成进去。

　　欢迎私信，或者评论区留言，可以免费获取一定会瘦的饮食瘦身方案，欢迎参加减肥打卡交流群，一起打卡交流，学习减肥知识，管理好体重， 挑战一个月瘦10斤。