饮食常识Manual

孕期饮食也要注意践行三减这些知识点要记牢~

2024-01-15 08:22:45
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  《健康生活方式核心要点(2023)》建议孕妇应食物多样、总量控制,践行“三减”。“三减”饮食可以帮助孕妇控制体重,降低早产、妊娠糖尿病、高血压、巨大儿等情况的发生风险,促进胎儿健康发育,利于产后体形迅速恢复。

  孕妇每天摄入加碘食盐不超过5g,食用碘盐能预防碘缺乏,保障自身健康以及胎儿正常生长发育。此外要控盐还可以用到以下方法:

  拌饭酱、咸菜、腐乳都属于高盐食品,酱油、味精属于常见的“隐藏高盐”调味品,建议都要少买少吃。

  要注意:不是咸的食物才“高盐”,一些食物吃起来一点也不咸,实则藏了很多盐!比如清淡的挂面,还有一些甜味食品,制作过程中添加了盐,只是甜味掩盖了咸味,例如番茄沙司、面包、地瓜干等。

  在中国孕期妇女平衡膳食宝塔中,孕妇每日摄入油量应不超过25g。在日常生活中建议:

  1. 学会选择用油。建议孕妇交替食用各种植物油,如葵花子油、花生油和芝麻油等。

  怀孕期间受身体激素变化等因素影响,孕妇可能出现嗜甜、嗜糖的情况,为了自身和胎儿的健康,建议孕妇优选低糖食物。少吃甜食,如奶油蛋糕、巧克力、糖果等;尽量少喝或不喝含糖饮料,如碳酸饮料、果汁、奶茶等。

孕期饮食也要注意践行三减这些知识点要记牢~(图1)

  孕期饮食要遵循食物多样、清淡可口、总量控制,在保证摄入足够营养的同时,也要注意孕期体重增长保持在适宜范围内,避免每日摄入的钠(盐)、脂肪总量超过推荐量,在医生的指导下做好孕期饮食管理。ayx爱游戏ayx爱游戏

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