就是指质量和纯度较高的糖，远离精制糖就是说最好别碰那些人工添加了蔗糖、葡萄糖的食物。

　　比如说糕点、冷饮、甜饮料、糖果、巧克力等食物。当然，是不是绝对不能吃呢？

　　也并不一定，在自己血糖控制相对稳定的情况下，我们可以选择一些更好的时机来吃，比如血糖相对较低的两餐之间，特别是感觉自己好像都要低血糖的时间，可以吃一点；

　　大量运动后，也可以吃一点，刚才提到的什么时候可能出现了低血糖，也可以吃一点，特别是糖尿病患者，因为胰岛素用量或降糖药效不好控制，经常外出容易低血糖，身上还会常备着一些含精制糖的食物避免危险发生。

　　控制天然糖就是说，控制摄入一些天然碳水化合物较高的食物的摄入，比如主食类，如谷物、薯类食物、淀粉类瓜果、淀粉类坚果等。

　　高血糖、糖尿病患者的每餐主食推荐在二两左右，虽然相对于精制糖来说，天然的碳水化合物升糖速度会受到食物中膳食纤维等成分的阻碍，但它们终究还是转化为葡萄糖，所以如果总量摄入过多的话，还是会对血糖有所影响。

　　特别是现在的主食类大部分属于“精致主食”、“细粮”，它们加工过程比较精细，去掉了大量植物中的麦麸成分，膳食纤维流失较多，维生素B族的损失也较高，淀粉容易转化为葡萄糖被吸收，对血糖影响也是较大的。

　　主食要粗细粮搭配。对于糖友来说，可以用“粗细结合”的方式来吃主食，比如在白米饭中添加一些粗粮杂豆，如黑米、粗小米、玉米粒、糙米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等等。

　　面食也可以多用粗粮粉ayx爱游戏、全麦粉、荞麦粉等来做面食，它们可补充损失的膳食纤维，也能提供更丰富的营养价值。

　　控制含糖量高食物的摄入量ayx爱游戏。富含天然碳水化合物的食物还有水果，水果最好不要多吃，但水果虽然甜，不代表糖友不能吃，一次性水果的摄入推荐不超过200g，一天最好控制在400g以内。

　　肉类虽然不会直接影响血糖，但肉类的摄入还是需要控制，特别是肥肉、五花肉，高热高脂的食物，高油高脂的饮食同样可影响血糖，造成肥胖的同时其实会增加胰岛素抵抗，胰岛素抵抗增加后血糖同样难以调节。

　　建议糖友多选择白肉，如鱼肉、鸡鸭鹅等，同时控制红肉的摄入量，如猪牛羊等，因为白肉相对来说，脂肪含量较低，热量较低，对血糖的影响相对较小。

　　多吃蔬菜对于糖友来说很有好处，蔬菜营养丰富，富含膳食纤维，对血糖影响又小，膳食指南也推荐每日500g素菜摄入，而且蔬菜的摄入还有预防三高的效果。

　　总的说来饮食知识，其实糖尿病患者没必要刻意这也不吃，那也不吃，这样才能够保证营养均衡。

　　而且凡事都讲究“量”，在血糖稳定的时候ayx爱游戏，其实没有绝对禁忌的食物，只是说要控制好量，减少高升糖食物，加强运动，多吃绿叶蔬菜，配合学习糖尿病科普知识，保持情绪平稳，戒烟限酒，尽量少熬夜。ayx爱游戏